unoszenie sztangi

[...] po 6 powtórzeń 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 6 powtórzen (45º) 3. rozpiętki ze sztangielkami 3 serie po 6 powtórzeń (30º) Bicepsy 1. unoszenie ramion ze sztangą 4 serie po 6 powtórzeń 2. unoszenie ramion ze sztangielkami na przemian siedząc 4 serie po 6 powtórzeń Brzuch 1. wedle uznania 4 serie po 20 [...]

Hej hej. Trochę zmodyfikowałem planik. Moj wczesniejszy post z wymiarami i starym planem jest tu: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=113896&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pomożecie mi? Mam zamiar już od poniedziałku nowy plan zacząć więc proszę help me. A oto i on: PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] serie) Biceps - uginanie ramion na skośnej z supinacja (3 serie) Triceps - wyciskanie francuskie leżąc (3 serie) Barki - wyciskanie zza karku (3 serie) Barki tylne aktony - unoszenie w bok spod nóg (2 serie) Klatka - wyciskanie sztangi skos (3 serie) Nogi - odpychanie na suwnicy (3 serie) PLAN B Plecy - wiosłowanie (3 serie) Biceps - uginanie ze [...]

[...] 3 Powtórzenia: 10-12 rozpietki, ławeczka pozioma Barki: Cwiczenie 1: Serie: 3 Powtórzenia: 8-10 wyciskanie hantli siedząc Cwiczenie 2: Serie: 3 Powtórzenia: 8-10 unoszenie raniom, tułów pochylony Ramiona Cwiczenie 1: Serie: 3 Powtórzenia: 8-10 uginanie ramion, szatanga lamana (biceps) Cwiczenie 2: Serie: 3 Powtórzenia: 8-10 [...]

[...] triceps francuz siedzac ,2serie,powtorzenia 12><8 grzbiet wyciag za kark ,2 serie max powtorzen wioslowanie sztangielka, 3 serie, powtorzenia 12><8 prostowniki unoszenie z opadu ,3 serie, powtorzenia 12><8 biceps uginanie ramion ze sztangielkami "mlotki" , 2 serie ,powtorzenia 12><8 uginanie ramion ze sztanga ,1seria [...]

[...] mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - [...]

[...] sztangi 12/10/10/8 - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia(wiosłowanie) - 12/10/10/8 - podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 12/10/8 Bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangą - (rozgrzewka 1/2 serie) 12/10/8/6 - unoszenie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 10/8/8/6 + ewentualnie młotki PIĄTEK [...]

[...] PONIEDZIAŁEK klatka barki tric wl 5 x 5 skos hantle 3 x 8 seria łączona pompki na poręczach i brama 3 x 10 push press 5 x 5 podciąganie do brody 3 x 8 seria łączona unoszenie na boki i unoszenie przodem 3 x 10 francuz 3 x 8 ŚRODA plecy kaptury bic mc 5 x 5 wiosło jednorącz 3 x 8 podciąganie na drążku nachwytem z obc. 3 x 8 szrugsy 3 x 8 [...]

[...] hantli na prostych rekach do przodu stojac 3 s po 10-12 Wyciskanie hantli stojąc lub siedząc 4 s po 8-12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 3s po 10-12 powtórzeń + unoszenie hantli bokiem 3 po 10-12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń [...]

Wtorek: Klatka + Barki + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 4x1210,8,6 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6 3.Rozpietki na plaskiej 3x 12,10,8 4,Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x 12,10,8 Barki: 1.Wyciskanie sztnagi z nad glowy 4x12,10,8,6 (co tydzien zmieniaj - raz zza glowy a raz z klatki) 2.Unoszenie hantli [...]

Witam po sześciu tygodniach trenowania FBW postanowiłem przerzucić się na Split. Ułożyłem sobie taki plan. Proszę o sprawdzenie tego planu: A1-B1-wolne-A2-B2-wolne-wolne-A1-… A1 (Klata-barki-tric) Wyciskanie sztangi na skośnej 3x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Wyciskanie sztangi z za głowy 3x Unoszenie sztangielek na boki 2x + Unoszenie [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie poniższego planu i w kilku miejscach dodanie ćwiczeń tak aby nie wykluczało ono innego ćwiczenia z tej grupy mięśni. Ćwiczenia są oznaczone a)b)c)d) każda litera to jedna osoba. Będziemy ćwiczyć w pon, śr, czw, sob. Jeśli w poniedziałek robiłem ćwiczenia jako a) w środę będę robił jako b) Plan: I(Brzuch) a)Brzuszki na [...]

cytat krzych666: "Multum ludzi robi postępy na progresji - bo mało kto ćwiczy regresją, to podstawowy powód. Ja zetknąłem się z 99% pozytywnych opinii na temat regresji ze strony osób, które przesiadły się z prog na reg. Jakby nie patrzeć pomysł zakładania coraz większego ciężaru w miarę coraz większego zmęczenia jest irracjonalny. " ruszyły mnie [...]

[...] - uginanie ramion ze szangielkami z supinacją 4 serie 15 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą 4 serie 15 powtórzeń Środa WOLNA Czwartek Barki + Czworoboczny grzbietu - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12 powtórzeń - unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4 serie 12 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie 12 [...]

Witam 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 69 4.WZROST:182 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6.CEL TRENINGOWY : masa mięśniowa i siła 7.UPRAWIANE INNE SPORTY : w-f w szkole 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU: ławka płaska regulowana (niestety tylko na +)stojaki,modlitewnik,prasa do nóg, wyciąg górny i dolny, gryf łmany, gryf prosty , hantle [...]

Witam. Przyszło lato więc pora na regularny trening. W roku szkolnym miałem karate i basen więc na siłkę zostawało mało czasu, teraz pora to nadrobić. Co myślicie o krótkim cyklu na start, jestem ektomorfikiem więc cel to masa i siła, a ten cykl na jakieś 2-3 tygodnie, a potem chcę przejść do zwykłego SPLITU: Poniedziałek: -Klata -Barki -Triceps [...]

PONIEDZIAŁEK Barki A Wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 8, 6 + Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8, 6 + Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12, 10, 8, 6 + B- co 2-gi tydzień Wyciskanie sztangi zza karku 4 15 const. Unoszenie hantli bokiem 4 15 const. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 15 const. [...]

[...] Ćwiczenia: Poniedziałek i Czwartek: Mięśnie zzworogłowe ud: 1.przysiady ze sztangą (4x8-12) 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej (3x8-12) Mięśnie dwugłowe ud: 1.unoszenie podudzi leżąc - maszyna (4x8-12) Mięśnie klatki piersiowej: 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej - (4x8-12) 2.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół 2s 2. Rozpiętki na płaskiej 1s Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku na prowadnicach siedząc 2s 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 2s Tric: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s Plecy: 1. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem do karku 2s 2. Przyciąganie [...]

[...] 3)przysiady wykroczne z hantlami 12-10-8 4)uginanie nóg w leżeniu na dwugłowy 12-10-8 5>wspięcia na palce (maszyna) 10-10-10-10 6>wspięcia na palce w siadzie 10-10-10-10 8)unoszenie nóg w podporze 12-12-12 9)skłony na ławce rzymskiej ze skrętem tułowia 12-12-12 10)uginanie brzucha na maszynie (na proste) 12-12-12 11)spięcia brzucha na ławce z [...]